Doporučení  při léčbě vysokého krevního tlaku:

1/ Jezte zdravě

• doporučení – viz Diety – Hypertenze

2/ Buďte fyzicky aktivní

• Velmi vhodné je pravidelně se hýbat. Fyzickou aktivitu byste měli provozovat alespoň 5x týdně (svižná chůze, plavání, jízda na kole, běh).  A stačí jen 30 minut za den!
• Pravidelná fyzická aktivita posiluje Vaše srdce, které je poté schopné pracovat s mnohem menším úsilím. Důležité je začít a vytrvat!

Tipy jak být aktivní:

• Připravte si dlouhodobý plán. Zadejte si několik krátkodobých cílů, jejichž dosažení pro Vás bude reálné. Nepřepalte začátek. Sportujte vždy v určitou dobu – sport se tak stane pravidelnou součástí Vašich každodenních aktivit.
• Čas strávený fyzickou aktivitou může být zábava! Navštěvujte skupinové sportovní ve Vašem okolí. Vyzvěte Vaši rodinu nebo přátele, aby sportovali s Vámi – bude Vás to více bavit a budete se vzájemně motivovat.
• Najděte si takovou fyzickou aktivitu, která Vám bude vyhovovat. Někdo má rád individuální sporty (plavání, běh, cyklista), někdo kolektivní (míčové hry). Někdo má rád rychlé cvičení (zumba, aerobik), jinému vyhovuje jóga nebo pilátes. Střídejte své sportovní aktivity, aby Vás stále bavily.
• Anaerobní aktivity a silové sporty vždy doplňte aerobním cvičením.
• Každá minuta se počítá, proto zvyšujte a prodlužujte svoji fyzickou zátěž postupně.
• Pokud můžete, jděte. (Vystupte z tramvaje o zastávku dřív, na krátké vzdálenosti nejezděte autem, nepoužívejte výtah).
• Jeďte do práce na kole.
• Úklid domu a práce na zahradě jsou také dobrým „sportem“.
• Choďte na procházky se psem.
• Hrajte si s dětmi: zahrajte si s nimi fotbal nebo na honěnou.
• Sportováním získáte životní energii a zmenšíte dopad věku na Vaše zdraví.

3/  Udržujte si správnou hmotnost

Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, zkuste zhubnout alespoň o 5 kg. Redukce hmotnosti by měla být vždy provázená fyzickou aktivitou (tedy ne pouze dieta bez pohybu).

• Příjem energie (kalorie přijímané stravou) by měl být lehce nižší než její výdej. Toho dosáhnete změnou jídelníčku a zvýšením fyzické aktivity. Někdy stačí pouze přestat pít slazené nápoje (minerálky, kola, průmyslově vyráběné ledové čaje…) nebo alkohol, jindy stačí místo výtahu použít schody, z tramvaje vystoupit o zastávku dřív, do práce jezdit na kole a ne autem.
• Snížení hmotnosti je provázeno zlepšením Vaší kondice.
• Kontaktujte obezitologa, dietní poradkyni, pomoci může aktivita STOB.

4/ Nekuřte

Zanechání kouření má velký blahodárný vliv na Vaše zdraví. S kouřením je spojen vyšší výskyt rakoviny plic a chronické obstrukční choroby plicní, ale též vyšší výskyt infarktu myokardu, mozkových mrtvic a postižení periferních tepen.

• Zanechání kouření má okamžitý efekt: lépe se dýchá, člověka neprovází pach cigaretového kouře, kterým je nasáklé oblečení, žluté zabarvení prstů a nehtů rychle mizí.
• Někdy je potřeba několik pokusů, než se to podaří, proto se nenechte odradit nezdarem.
• S odvykáním na kouření Vám může pomoci Váš lékař nebo specializované poradny na odvykání kouření. Více informací můžete například nalézt na webových stránkách www.kurakovaplice.cz.

Nikdy není pozdě! Zanechání kouření je  správná volba!

5/ Pokuste se omezit stres

Je zjištěno, že za většinu stresu si můžeme sami, tím že negativně pohlížíme na svět. Je třeba se naučit se zátěží každodenního života pracovat, tak aby nás dlouhodobě negativně neovlivňovala.

Tipy, jak toho dosáhnout:

• Naučte se a používejte relaxační techniky, jakými jsou meditace a dechová cvičení. Pomohou Vám zmírnit stres a pozitivně změnit náhled na Vaši životní situaci.
• Nastavte si reálné cíle.
• Naučte se říkat NE. Udělejte si časový plán a identifikujte úkoly nebo aktivity, které můžete nebo byste měli vypustit.
• Pravidelně se hýbejte. Pravidelné cvičení pomáhá mírnit napětí, zlepšuje spánek a zlepšuje Vaši celkovou kondici.
• Bavte se. Věnujte se svým koníčkům.
• Vizualizace. Atleti si představují, jak jako první dosahují cílové pásky. Použijte stejnou techniku, tak abyste „viděli“ sami sebe dosáhnout úspěchu nebo Vašeho cíle. Ať už je to cokoli.
• Žijte zdravě. Zdravé a dobré jídlo je obvykle to první, čeho se vzdáváme, když se cítíme pod tlakem (nájezdy do ledničky, čokoláda, sladkosti, fast food). Je zjištěno, že konzumace jednoho nezdravého jídla vede k touze po dalším. Například poté, co sníte hromadu brambůrků, je budete chtít zapít buď alkoholem nebo slazeným nápojem, nebo dostanete chuť na zákusek.
• Mluvte o svých problémech. Sdílení Vaší situace s přítelem Vám pomůže se podívat na Váš problém ve skutečných souvislostech a navíc se nebudete cítit sami na její zvládnutí.

6/ Omezte pití alkoholu

Muži by týdně neměli vypít více než 14 standardních nápojů, ženy 9 standardních nápojů týdně.
Konzumace většího množství alkoholu zvyšuje krevní tlak a snižuje účinnost Vaší medikace.
1 standardní drink odpovídá:

• Malé pivu (10°, 330 ml)
• sklenička vína (1,5dc)
• velký panák 40% alkoholu (rum, gin, vodka).

7/ Užívejte Vaše léky, tak jak to doporučil Váš lékař.

Nepřestávejte užívat léky bez předchozí konzultace s Vaším lékařem.
Zeptejte se Vašeho lékaře, zda by Vaše léčba nešla zjednodušit (užívání léků 1x denně, použití fixních kombinací).
Hypertenzi nelze vyléčit, ale lze ji úspěšně léčit (dosáhnout její kontroly)!

Tipy, jak nezapomínat pravidelně užívat léky:

• Umístěte si léky blízko věcí, které pravidelně používáte (zubní kartáček, Váš ranní hrnek apod.)
• Používejte organizér na léky (možno zakoupit v lékárně).
• Užívejte léky ve stejnou dobu každý den (poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem, zda pro Vaše léky platí nějaké pravidlo ohledně jídla (zda se mají užívat nalačno, nebo s jídlem atd.).
• Využijte svůj mobil nebo počítač, zadejte pravidelné připomínky, využijte aplikace, určené pro pomoc pacientům.

Léky, které neužíváte, nemohou pomáhat!

Zdroj: Česká společnost pro hypertenzi – www.hypertension.cz/pro-pacienty/