– Obezita je jen obraz nerovnováhy mezi příjmem a výdejem energie. 

– Zázračné diety neexistují, vždy je třeba docílit negativní energetické bilance,    

tedy snížit energetický příjem a zvýšit výdej pomocí pohybové aktivity.

– V dlouhodobém horizontu je doporučována pro obézní osoby vyvážená strava

se složením 40-50 % sacharidů, 20-30 % bílkovin, 25-35 % tuků z celkové

denní energie.

Hlavní zásady redukčního režimu:

• Omezit energetický příjem o cca 2000 kJ za den
• Omezit příjem nevhodných tuků, ale kvalitní tuky (tj. převážně rostlinné) nevynechávat
• Snížit příjem sladkostí, sladkých nápojů, potravin s vysokým glykemickým indexem
• Zařadit dostatečný příjem zeleniny (400-500 g/den) a vhodný výběr ovoce (200 g/den)
• Dostatečný příjem mléčných výrobků (nízkotučné či polotučné)
• Snížit obsah soli (do 4-6 g/den)
• Zajistit vhodný pitný režim – neslazené nápoje, nealkoholické
• Dodržovat pravidelný režim stravování
• Dbát na pestrost potravin, vhodnou technologickou i tepelnou úpravu stravy

  Usilujte tedy o to, aby vaše tělo dostalo i při redukci váhy vše, co potřebuje.

Zdroj: https://www.stob.cz/cs/hlavni-zasady-redukcniho-rezimu